Quel dosage de protéines pour la musculation ?

dosage de protéine

Publié le : 28 novembre 20227 mins de lecture

Les protéines sont des substances primordiales de l’organisme. En biochimie, ce sont des molécules composées de plusieurs acides aminés. Au cours de leur dégradation, ces derniers fournissent une grande quantité d’énergie. Les protéines permettent aux muscles, aux os, ainsi qu’aux cheveux de se produire de temps en temps. Êtes-vous sportif ? Avez-vous hésité, car vous ne savez pas quelle est la quantité de protéines que vous devez prendre habituellement ? Cet article est fait pour vous !

Les meilleures sources de protéines

En général, les tissus se modifient en permanence. Donc, l’organisme a besoin de protéines quotidiennement. On les trouve dans les aliments végétaux ou animaux. Il s’agit d’une protéine de meilleure qualité nutritionnelle si elle possède les huit acides aminés indispensables. De plus, elle doit être tout à fait digestible et avoir des effets disposés aux besoins de l’organisme. L’évaluation de sa qualité nutritionnelle comprend donc deux principes : la digestibilité et l’ensemble des acides aminés essentiels. Il est mieux de varier les sources. Les protéines d’origine animale, telles que le lait, la viande et l’œuf sont bénéfiques. Elles possèdent les contenus élevés en acides aminés importants et sont faciles à digérer. Quant aux protéines végétales, leurs quantités en acides aminés essentiels sont moins élevées. Leur digestibilité varie selon la source. Pourtant, on peut saisir les besoins en protéines en consommant les sources végétales. D’ailleurs, actuellement, la prise de la protéine, surtout pour les pratiquants de musculation, devient très facile. Elle est créée en poudre, voire la whey, la plus répandue au monde, provenant du lait de viande. Retrouvez plus de détails en cliquant sur : toutelanutrition.com

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Whey protéine : bienfaits et consommation

La whey protéine est de plus en plus avantageuse aux hommes qu’aux femmes. La plupart des amateurs sportifs ainsi que les professionnels trouvent plus d’efficacité en consommant la whey. Celle-ci comprend la totalité des acides aminés indispensables pour maintenir et construire la masse musculaire. Elle a une meilleure condition pour réparer les tissus, donc progresse dans la récupération musculaire. En effet, la whey protéine est à la disposition de vous permettre d’atteindre vos objectifs. Elle peut vous aider à prendre du muscle, à perdre de poids, ainsi qu’à prendre soin de votre santé. Même si la whey gagne plus de notoriété auprès de plusieurs organismes sportives, elle est d’ailleurs conçue notamment pour la musculation. Mais comment la consommer ? Vous pouvez la consommer à tout moment. La dose idéale est de 2 grammes par kilo de votre poids par jour. Par exemple, si vous pesez 85 kilos, vous allez consommer jusqu’à 170 grammes de whey protéine par jour. Il est à noter que la consommation en excès est mauvaise. Donc, il vous est recommandé de respecter la dose suffisante. Cette quantité doit être repartie sur plusieurs repas durant la journée.

Comment prendre la protéine par jour pour se muscler ?

Dans le cadre de la musculation, les apports en protéines sont importants. Les muscles sont formés particulièrement de protéines. Pendant la pratique de musculation, les muscles sont prétendus, entraînant de légers dommages au tissu musculaire. Par conséquent, pour la réparer, l’absorption de nouvelles protéines alimentaires s’avère indispensable. De plus, les protéines participent à la prise de masse musculaire. D’après plusieurs études, l’augmentation des apports en protéines permet d’accroître la masse musculaire et de diminuer la graisse. La musculation procure de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Afin d’acquérir de la force et de la masse, la consommation de protéines doit être suffisante. Pourtant, il est également à noter que l’absorption trop élevée de protéines n’apporte aucun résultat à la prise de masse. Si on consomme plus de 2 grammes par kilo de son poids, la masse grasse va augmenter. De plus, les protéines en excès peuvent causer des fatigues sur les reins, voire une insuffisance rénale chronique.

Le moment idéal pour prendre la protéine en poudre

Le matin, la prise de whey protéine peut remplacer également le petit-déjeuner. Contrairement à un petit-déjeuner solide, la protéine en poudre nourrit immédiatement vos muscles afin de les rendre plus épais. Ainsi, vous pouvez prendre whey avant l’entraînement. Mais pour éviter les ennuis de la digestion, il est mieux de la prendre 1 h 30 à l’avance. Après l’entraînement est le moment idéal de consommer de la protéine pour bien récupérer les muscles. Vous pouvez la prendre une heure après. La protéine en poudre peut être un complément des repas. C’est idéal, surtout si le contenu de vos repas est faible en protéine. L’après-midi, 2 heures ou 3 heures après le dernier repas, le bilan azoté est annulé. Donc, vous pouvez prendre de la protéine. Et avant de dormir le soir, peut-on en prendre ? C’est parfait afin d’éviter le catabolisme et de préparer le sommet hormonal de la nuit. Mais pour cela, il est mieux de privilégier de la caséine. La whey protéine en fait partie. La caséine diffuse ses acides aminés jusqu’à 8 heures de temps. Cela va nourrir vos muscles durant votre sommeil.

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